درباره خواب

در طول خواب، بدن شما برای حمایت از عملکرد مغز سالم و حفظ سلامت فیزیکی شما کار می کند . در کودکان و نوجوانان، خواب همچنین به رشد و تکامل کمک می کند. خوابیدن ناکافی در طول زمان می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مزمن (طولانی مدت) را افزایش دهد.

چندحقیقت عجیب

• بعضی از ما رویای سیاه و سفید می بینیم.
• ما تنها پستاندارانی هستیم که می توانیم چرت زدن را به تعویق بیندازیم.
• خفتن برای مردان و زنان متفاوت است.
• باعث تقویت ایمنی می شود.
• باید 10 تا 15 دقیقه طول بکشد تا بخوابید.
• یک تخت جدید می تواند میزان خوابیدن شما را افزایش دهد.

چه چیزی باعث خوابیدن ما می شود؟

اما هنگامی که تاریکی در شب فرا می رسد، SCN پیام هایی را به غده صنوبری ارسال می کند. این غده باعث ترشح ماده شیمیایی ملاتونین می شود . ملاتونین باعث می شود احساس قیلوله کنید و برای چرت زدن آماده باشید.

چه نوع خوابی بهتر است؟

مرحله سوم و چهارم خواب عمیق است. اگرچه قبلاً تصور می‌شد خواب REM مهم‌ترین مرحله خفتن برای یادگیری و حافظه است، داده‌های جدیدتر نشان می‌دهد که خواب غیر REM برای این وظایف مهم‌تر است و همچنین فاز آرامش‌بخش‌تر و ترمیم‌کننده‌تر خوابیدن است.

چه ساعتی بخوابم؟

اگر برنامه مدرسه یا محل کار شما ایجاب می کند که بین 5:00 تا 7:00 صبح بیدار باشید، این ساعات خفتن پیشنهادی است: کودکان در سن مدرسه باید بین ساعت 8:00 تا 9:00 شب به تخت بروند نوجوانان باید سعی کنند به تخت بین ساعت 9:00 تا 10:00 شب بزرگسالان باید سعی کنند بین ساعت 10:00 تا 11:00 شب بخوابند.