تپش قلب ممکن است فقط چند ثانیه طول بکشد و ممکن است زمانی رخ دهد که در حال حرکت، نشستن یا دراز کشیدن یا ایستادن هستید. تغییر سبک زندگی یا ورزش مناسب برای تپش قلب به شما کمک کند تا تپش قلب را متوقف یا کاهش دهید.
آیا تا به حال احساس کرده اید که قلبتان خیلی سریعتر از حد معمول می تپد یا بال می زند؟
شاید مثل این است که قلب شما ضربان خود نامنظم انجام می دهد یا احساس تپش قلب در گلو خود احساس می کنید. ممکن است تپش قلب را تجربه کنید.
خبر خوب این است که همه موارد ضربان قلب سریع به معنای ابتلا به بیماری قلبی نیست. گاهی اوقات، تپش قلب ناشی از چیزهایی است که باعث می شود قلب شما سخت تر کار کند، مانند استرس یا بیماری.
خواندن را ادامه دهید تا 7 راه برای مدیریت تپش قلب در خانه، زمانی که باید به پزشک خود مراجعه کنید و نکاتی برای داشتن قلب سالم بیاموزید.
1. تکنیک های تمدد اعصاب را امتحان کنید
استرس یک استعامل خطر برای مشکلات قلبی و ممکن است باعث تحریک یا تشدید تپش قلب شود. به این دلیل که استرس و هیجان می تواند آدرنالین را افزایش دهد.
مدیریت استرس از طریق آرامش می تواند به شما کمک کند. گزینه های خوب عبارتند از:
سعی کنید به صورت ضربدری بنشینید و به آرامی از سوراخ های بینی و سپس از طریق دهان نفس بکشید. آنقدر تکرار کنید که احساس آرامش کنید.

2. مانور واگ انجام دهید
عصب واگ وظایف زیادی دارد، از جمله اتصال مغز به قلب. مانورهای واگ عصب واگ را تحریک می کند و ممکن است به تنظیم ضربان قلب سریع کمک کند. شما می توانید عصب واگ را در خانه تحریک کنید، اما ابتدا باید از پزشک تاییدیه بگیرید.
در اینجا چند روش برای تحریک عصب وجود دارد:
- دوش آب سرد بگیرید
- کلمه “om” یا سرفه یا گگ را تکرار کنید.
- نفس خود را حبس کنید یا انگار در حال دفع مدفوع هستید.
3. آب کافی بنوشید
کم آبی بدن می تواند باعث تپش قلب شود. این به این دلیل است که خون شما حاوی آب است، بنابراین هنگامی که شما دچار کم آبی می شوید، خون شما غلیظ تر می شود.
هرچه خون شما غلیظ تر باشد، قلب شما برای حرکت آن در رگ هایتان سخت تر کار می کند. این می تواند ضربان نبض شما را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به تپش قلب شود.
اگر احساس کردید نبضتان بالا می رود، یک لیوان بنوشید. اگر متوجه شدید که ادرارتان زرد تیره است ، مایعات بیشتری بنوشید تا از تپش قلب جلوگیری کنید.
4. تعادل الکترولیت را بازیابی کنید
الکترولیت ها به حرکت سیگنال های الکتریکی در سراسر بدن شما کمک می کنند. سیگنال های الکتریکی برای عملکرد صحیح قلب شما و نداشتن کافی آنها مهم هستندمی تواند باعث شود مشکلات برخی از الکترولیت هایی که می توانند برای سلامت قلب شما مفید باشند عبارتند از:
بیشتر این الکترولیت ها از غذاها به دست می آیند. به عنوان مثال، می توانید برای افزایش مصرف کلسیم، سبزیجات برگ سبز تیره و محصولات لبنی بیشتری مصرف کنید. سبزیجات با برگ های تیره، آجیل و ماهی نیز منابع عالی منیزیم هستند.
مکمل ها همچنین ممکن است به حفظ تعادل الکترولیت شما کمک کنند، اما قبل از مصرف مکمل های جدید با پزشک مشورت کنید.

5. از محرک ها دوری کنید
موارد زیادی محرک هستند که میتوانند در طی روز ضربان قلب شما را افزایش دهنئ با حذف این موارد شما میتواندی علائم ضربان قلب را کاهش دهید:
- نوشیدنی ها و غذاهای کافئین دار
- محصولات تنباکو یا ماریجوآنا
- نوشیدنی های الکلی سنگین یا بیش از حد
- برخی از داروهای سرماخوردگی و سرفه
- سرکوب کننده های اشتها
- داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری های روانی
- داروهای فشار خون بالا
- مواد مخدر غیرقانونی مانند کوکائین، مت آمفتامین یا سایر آمفتامین ها
محرک های خود شما احتمالا برای شما منحصر به فرد خواهد بود. سعی کنید فهرستی از چیزهایی که مصرف می کنید و ممکن است باعث تپش قلب شما شوند را تهیه کنید. در صورت امکان، از هر چیزی که فکر می کنید ممکن است باعث علائم شما شود اجتناب کنید و ببینید آیا علائم شما متوقف می شود یا خیر.
اگر فکر می کنید داروهای تجویزی ممکن است باعث علائم شما شوند، قبل از قطع هر گونه داروهای تجویزی، با پزشک خود صحبت کنید.
6. رژیم غذایی متعادل داشته باشید
تغذیه سالمم برای سلامت کلی قلب مهم است، و وجود داردشواهد نشان می دهد که یک رژیم غذایی نامتعادل ممکن است با ضربان قلب نامنظم همراه باشد.
یک رژیم غذایی مغذی و متعادل شامل موارد زیر است:
- میوه های تازه
- سبزیجات
- غلات کامل
- پروتئین های بدون چربی
- چربی های سالم از آجیل یا ماهی
مهم است که برخی از اجزای غذایی را محدود کنید تا احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهید. این موارد عبارتند از:
- چربی های اشباع شده
- چربی های ترانس
- نمک
- شکر
- غذاهای فرآوری شده یا بسته بندی شده
7. به طور منظم ورزش کنید
ورزش مناسب برای تپش قلب برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی بسیار مهم است ممکن است به کاهش کمک کند با ریتم قلب شما مشکل دارد
این انجمن قلب آمریکا 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته را توصیه می کند.
در واقع، پیاده روی سریع فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش وزن، کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب و عروق.
چه زمانی باید نگران تپش قلب باشم؟
اگر متوجه شدید ضربان قلب شما سریعتر از حد طبیعی است، با پزشک خود صحبت کنید. پزشکان همیشه نمی توانند علت تپش قلب را مشخص کنند. آنها باید اختلالات ریتم قلب مانند تاکی کاردی و سایر شرایط پزشکی مانند پرکاری تیروئید را رد کنند .
گفته می شود، در بسیاری از موارد، تپش قلب نیازی به درمان ندارند.با این حال، مهم است که به زمان وقوع آنها توجه داشته باشید تا بتوانید از محرک های احتمالی جلوگیری کنید. نگه داشتن آزمایش ها می تواند به شما در شناسایی الگوها و ارائه اطلاعات مفید برای قرار ملاقات های بعدی با پزشک کمک کند.
اگر علت مشخص شود، پزشک درمان مناسب را توصیه می کند. این ممکن است شامل داروها، جراحی یا کاشت دستگاهی مانند ضربان ساز باشد .
معمولاً خطر کمی برای عوارض تپش قلب وجود دارد، مگر اینکه این عوارض ناشی از یک بیماری قلبی باشد ولی ورزش مناسب برای تپش قلب خیلی مهم و ضروری است.

سوالات متداول ورزش مناسب برای تپش قلب
چگونه تپش قلب را سریع آرام کنید؟
لزوماً راه حل سریعی برای تپش قلب وجود ندارد زیرا مهم استکشف کردن از کجا می آیند اگر دارو یا چیزی که مصرف می کنید باعث ایجاد آنها شده است، توقف و یافتن گزینه های دیگر می تواند تفاوت ایجاد کند. با تپش قلب گاه به گاه بدون علت جدی، ایجاد تغییرات در شیوه زندگی ممکن است برای مدیریت آنها کافی باشد. با این حال، میتوانید مانور والسالوا را زمانی که آنها را تجربه میکنید امتحان کنید تا ببینید آیا میتوانید سریعتر تسکین پیدا کنید.
چگونه می توان تپش قلب را در شب متوقف کرد؟
تپش قلب می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، اما موقعیت شما در هنگام خواب ممکن است احتمال تجربه آن را در شب افزایش دهد. درمان معمولاً ضروری نیست مگر اینکه یک بیماری قلبی زمینه ای وجود داشته باشد. پیگیری اپیزودها و به اشتراک گذاشتن آنها با پزشک می تواند به شناسایی هر گونه مشکلی که نیاز به درمان دارد کمک کند.
چگونه می توان تپش قلب را بعد از غذا خوردن متوقف کرد؟
برخی از انتخاب های غذایی می تواند باعث تپش قلب پس از خوردن غذا شود. اینها شامل غذاهای پر کربوهیدرات، سدیم بالا، قندی یا تند است. عوامل دیگر عبارتند از:
آلرژی غذایی، پتاسیم کم، کم آبی، قند خون پایین و مصرف الکل. گزینه های درمانی بسته به علت آن متفاوت است و ممکن است شامل تغییر سبک زندگی، دارو یا وسایلی مانند دفیبریلاتور یا ضربان ساز باشد.