به خوبی شناخته شده است که ورزش برای شما خوب است و با انواع مختلف تمرینات امروزی که در دسترس ما است، تقریباً هر کسی می تواند چیزی را که دوست دارد پیدا کند. اما، برخی از ورزشکاران افراطی می توانند محدودیت های سالم را پشت سر بگذارند، اما ما اینجاییم تا ورزش های مضر برای قلب را برای شما معرفی کنیم تا در صورت مشکل قلبی این ورزش ها را انجام ندهید.
تمرینات ورزشی شدید مزمن و رقابت در مسابقات استقامتی می تواند منجر به آسیب قلبی و اختلالات ریتم شود. افراد دارای عوامل خطر ژنتیکی به ویژه آسیب پذیر هستند.
البته این بدان معنا نیست که باید کفش های پیاده روی را کنار بگذارید.
دکتر چوپانیان، متخصص قلب و عروق ، می گوید: «ورزش بهترین نسخه برای سلامت جسمی و روانی خوب است .
همه ورزشکاران افراطی یک عزم پولادین دارند. با این حال، آیا این عزم و اراده بیش از حد می تواند به قلب شما آسیب برساند؟
ارتباط بین سلامت قلب و ورزش شدید
برخلاف ورزشکاران آخر هفته ، پیادهرویهای تند یا حتی دویدنهای مشتاق، ورزشکاران مرتباً به نام خود عمل میکنند و محدودیتهای تواناییهای فیزیکی خود را فراتر میبرند. آنها 5 کیلومتر یا بیشتر می دوند یا ماراتن ها را به صورت متوالی تکرار می کنند و مرتباً خستگی، کم آبی و درد را پشت سر می گذارند که بسیاری از افراد را به حاشیه می برد یا در بیمارستان بستری می کند.
دکتر چوپانیان میگوید: «ورزشهای استقامتی طولانیمدت، به همان اندازه نیازهای شدیدی را برای سیستم قلبی عروقی ایجاد میکند.
مطالعه ای که بر روی دوندگان ماراتن انجام شد نشان داد که حتی پس از پایان مسابقات شدید دویدن، نمونه خون ورزشکاران حاوی نشانگرهای زیستی مرتبط با آسیب قلبی است.
این شاخصهای آسیب معمولاً خود به خود از بین میروند، اما زمانی که قلب بارها و بارها استرس فیزیکی شدید را تحمل میکند، آسیب موقت ممکن است به بازسازی قلب یا تغییرات فیزیکی مانند دیوارههای ضخیمتر قلب و زخم شدن قلب منجر شود.
علاوه بر این، تحقیقات شواهدی را نشان داد که ورزش با شدت بالا می تواند خطر ایست قلبی ناگهانی یا مرگ ناگهانی قلبی را در افراد مبتلا به بیماری قلبی زمینه ای افزایش دهد. این همچنین می تواند خطر اختلالات ریتم قلب را افزایش دهد، به ویژه برای اقلیت هایی که کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک یا بیماری عروق کرونر قلب دارند .
ورزش شدید در مقابل ورزش نکردن
ورزش و حتی ورزش شدید در اکثریت قریب به اتفاق افراد در مقایسه با افرادی که ورزش نمی کنند، با فواید بسیار زیادی برای سلامت قلب همراه است. با این حال، افراد کمی که مشکلات زمینهای دارند، ورزش میتواند باعث ایجاد آریتمی شود .
دکتر چوپانیان می گوید: «در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش طولانی مدت می تواند خطر فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد، خطر طولانی مدت آن در مقایسه با عدم تحرک ناچیز است.
هنگامی که ورزش را شروع می کنید، مزایایی مانند افزایش قدرت، کاهش فشار خون و خواب و حافظه بهتر را خواهید دید. به علاوه، فعالیت بدنی با کاهش خطر افزایش وزن، افسردگی و زوال عقل مرتبط است.
دکتر چوپانیان می گوید: «در مجموع، با وجود نگرانی در مورد ورزش شدید، دلیل زیادی برای نگرانی افراد عادی وجود ندارد. “ورزش کردن به مراتب بهتر از بی تحرکی است.”
دستورالعمل های ورزش های مضر برای قلب
چه از علاقه مندان به ورزش، چه مبتدی، چه سالمند یا فردی که شروع به بازتوانی قلبی کرده است، فعالیت بدنی زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر خواهد داد. برای عموم مردم، انجمن قلب ایران حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را توصیه می کند. ورزش متوسط شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، آهسته دویدن یا شنا است.
اگر علائم، سابقه بیماری قلبی یا عوامل خطر بیماری قلبی دارید، قبل از شروع یا تغییر رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. برای کسانی که ورزشکار هستند و علائم جدید یا تشخیص بیماری قلبی دارند، یا کسانی که ممکن است نگران ادامه رقابت یا ورزش های استقامتی باشند، باید توسط یک متخصص قلب ورزشی مورد ارزیابی قرار گیرند .
