ضربان قلب در حالت استراحت 50 ضربه در دقیقه (bpm) تنها در صورتی برای شما خوب است که ورزشکار باشید . اگر احساس سرگیجه یا بیماری ندارید، ضربان قلب 50 تا 59 ضربه در دقیقه در حالت استراحت، نشانه خوبی است که قلب شما به خوبی کار می کند.
ضربان قلب 50 در حال استراحت خیلی کم است؟
آنچه در ضربان قلب در حال استراحت بسیار آهسته در نظر گرفته می شود به سن و شرایط فیزیکی شما بستگی دارد. با این حال، ضربان قلب آهسته، معروف به برادی کاردی، به طور کلی کمتر از 60 ضربه در دقیقه (BPM) در نظر گرفته می شود.
در زیر به تفکیک محدوده ضربان قلب طبیعی برای افراد عادی و ورزشکاران اشاره شده است:
- 60 تا 100 ضربان در دقیقه: ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت (یا ضربان نبض).
- 50 تا 59 ضربان در دقیقه: اگر احساس سرگیجه یا بیماری ندارید، نشانگر خوبی است که قلب شما به طور طبیعی کار می کند.
- 40 تا 50 ضربان در دقیقه: ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای ورزشکاران، در غیر این صورت کم در نظر گرفته می شود.
تحقیقات کنونی نشان می‌دهد افرادی که ضربان قلب کمتری در حالت استراحت دارند، شانس کمتری برای حمله قلبی دارند و نسبت به افرادی که ضربان قلبشان به سمت بالاتر است، عمر طولانی‌تری دارند. داشتن ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به این معنی است که قلب شما در حالت استراحت برای پمپاژ خون به کل بدن کمتر کار می کند و از این رو می تواند سال ها به طور موثر کار کند.
چه چیزهایی می تواند بر ضربان قلب شما در حالت استراحت تأثیر بگذارد؟
ضربان قلب در حالت استراحت به عوامل مختلفی مانند سن، عادات ( رژیم غذایی و اعتیاد ) و نوع کار فیزیکی شما بستگی دارد. افراد مسن معمولاً ضربان قلب در حالت استراحت کمتری دارند (به طور کلی زیر 70 ضربه در دقیقه [bpm]).
عواملی که ضربان قلب شما را به طور موقت تحت تاثیر قرار می دهند (ضربان قلب شما را چند تا چند ضربان افزایش یا کاهش می دهند) به شرح زیر است:
- هوای سرد (ضربان قلب افزایش می یابد)
- وضعیت بدن (بعد از دراز کشیدن ضربان قلب کم می شود)
- اندازه بدن ( افراد چاق ضربان قلب بالاتری دارند)
- نوشیدنی های کافئین دارمانند قهوه (ضربان قلب خود را برای چند ساعت افزایش دهید)
- سیگار کشیدن (ضربان قلب افزایش می یابد)
- احساساتی مانند اضطراب و ترس (ضربان قلب بالا می رود)
- داروهای خاص مانند برای
- فشار خون بالا (داروهایی مانند بتا بلوکرها ضربان قلب شما را کاهش می دهند)
- سرفه و سرماخوردگی (داروهای حاوی فنیل افدرین ضربان قلب شما را افزایش می دهند)
- ورزش (ضربان قلب می تواند تا یک ساعت بعد از فعالیت افزایش یابد)
تغییرات در طول روز (به دلیل نوسانات هورمونی)
مشکلات سلامتی که بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر می گذارد:
- مشکلات تیروئید شما
- کم کاری تیروئید (کاهش ضربان قلب)
- پرکاری تیروئید (افزایش ضربان قلب)
- آریتمی (ریتم نامنظم قلب)
بهترین راه برای اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت کدام است؟
می توانید ضربان قلب خود را به صورت دستی اندازه گیری کنید و این روش بسیار ساده است. راحت ترین مکان برای اندازه گیری آن روی مچ دست شماست. ابتدا باید نبض یا ضربان را با فشار دادن سمت مچ دست خود در زیر انگشت شست تعیین کنید. دقیقاً 30 ثانیه روی آن محل فشار دهید و ضربات را دو برابر کنید. این به شما ضربان قلب شما را بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) می دهد. اگر احساس می کنید ضربان شما کمی نامنظم است، آن را تا 60 ثانیه بشمارید.
بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب در حالت استراحت، به محض بیدار شدن در صبح، ترجیحاً بعد از یک خواب خوب شبانه است اینجا باید بررسی کنید ضربان قلب 50 بالاست یا نرمال است.
چگونه ضربان قلب کمتری برای سلامت قلب داشته باشیم؟
ورزش بهترین راه برای کاهش ضربان قلب سالم است. افزایش سطح کلسترول همچنین می تواند ضربان قلب و ورزش را افزایش دهدهمچنین می تواند به کاهش آنها کمک کند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط یا 75 دقیقه ورزش شدید در طول هفته انجام دهید.
مقدار دیگری به نام ضربان قلب هدف وجود دارد که به شما ایده ای در مورد شدت ورزش می دهد. توصیه می شود در ناحیه ضربان قلب مورد نظر خود ورزش کنید، که معمولاً محدوده ای است که به صورت درصدی از حداکثر ضربان قلب شما یا ضربان قلب خطرناک بیان می شود.
در اینجا چگونه می توانید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید:
- سن خود را از عدد 220 کم کنید و حداکثر ضربان قلب خود را بدست آورید.
- به عنوان مثال، اگر سن شما 40 سال است، حداکثر ضربان قلب شما 220 منهای 40 است که معادل 180 ضربه در دقیقه (bpm) است.
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند تا زمانی که ضربان قلب خود را به 50 درصد حداکثر ضربان قلب خود برسانید، ورزش کنید. شما می توانید به تدریج تا زمانی که با 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود ورزش کنید، آن را افزایش دهید. بنابراین، در 40 سالگی، اگر می‌خواهید از ورزش خود حداکثر فواید را به دست آورید، باید 50 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب خود یعنی 180 ضربان در دقیقه و برابر با 90 تا 153 ضربه در دقیقه ورزش کنید.
می توانید با یک تناسب اندام مشورت کنیدمتخصص برای دانستن اینکه چه نوع تمریناتی برای شما مناسب است. نمودار ضربان قلب حداکثر و هدف را در زیر ببینید.
با ابزارهایی مانند ردیاب‌های تناسب اندام یا باندها، دانستن ضربان قلب در طول تمرین بسیار آسان‌تر از توقف ضربان قلب برای محاسبه دستی ضربان قلب شده است.
نمودار ضربان قلب حداکثر و هدف
| میانگین حداکثر ضربان قلب، 100٪ |
منطقه منابع انسانی هدف 50-85٪ |
سن |
| 200 ضربه در دقیقه |
100-170 ضربه در دقیقه (bpm) |
20 سال |
| 190 ضربه در دقیقه |
95-162 bpm |
30 سال |
| 185 ضربه در دقیقه |
93-157 bpm |
35 سال |
| 180 ضربه در دقیقه |
90-153 ضربه در دقیقه |
40 سال |
| 175 ضربه در دقیقه |
88-149 ضربه در دقیقه |
45 سال |
| 170 ضربه در دقیقه |
85-145 bpm |
50 سال |
| 165 ضربه در دقیقه |
83-140 bpm |
55 سال |
| 160 bpm |
80-136 bpm |
60 سال |
| 155 bpm |
78-132 bpm |
65 سال |
bpm قلب چیست
ضربان نبض در حال استراحت در بزرگسالان 120 BPM بالا در نظر گرفته می شود ، در حالی که ضربان قلب بین 60 ضربه در دقیقه (BPM) و 100 BPM برای افراد 15 سال و بالاتر طبیعی است. ضربان نبض که bpm قلب شما نیز نامیده می شود، تعداد ضربان قلب در دقیقه (BPM) است. نبض شما را می توان روی مچ دست احساس کرد.
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای بزرگسالان بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است . به طور کلی، ضربان قلب کمتر در حالت استراحت به معنای عملکرد قلب کارآمدتر و آمادگی قلبی عروقی بهتر است.
