گرفتن ضربان قلب با دست راهی برای شمارش ضربان قلب در دقیقه است. شما می توانید نبض خود را در قسمت های مختلف بدن خود احساس کنید.
وقتی نبض خود را می گیرید احساس می کنید فشار در شریان های شما برای مدت کوتاهی بالا می رود زیرا قلب شما خون بیشتری را بیرون می راند . هر بار که قلب شما می تپد، خون را از طریق شبکه شریان های بدن شما فشرده و به حرکت در می آورد.
بین ضربانها، قلب شما شل میشود، که فشار را دوباره پایین میآورد. به همین دلیل است که هر ضربان قلب به جای یک فشار ثابت مانند آب از طریق شلنگ احساس می شود.
چطور نبض خود را چک کنم ؟
شما می توانید نبض خود را روی مچ دست، گردن، آرنج یا حتی بالای پای خود پیدا کنید. اما ساده ترین مکان برای گرفتن نبض مچ دست شماست.
چگونه می توانم نبض خودم را بگیرم؟
شما می توانید نبض خود را در هر زمان بررسی کنید، اما مردم اغلب زمانی که می خواهند وضعیت سلامتی یک فرد را اندازه گیری کنند، آن را بررسی می کنند. به عنوان مثال، یک پزشک نبض شما را پس از یک آسیب تروماتیک یا در طول معاینه معمول می گیرد . افراد همچنین در صورت تلاش برای رسیدن به ضربان قلب معین، هنگام ورزش نبض خود را چک می کنند.
برای آماده شدن نیازی به انجام کاری ندارید. اگر میخواهید آرام شوید، چند نفس عمیق بکشید.
برای بررسی نبض مچ دست خود این مراحل را دنبال کنید:
- یک بازو را طوری بچرخانید که کف دستتان رو به بالا باشد.
- سه انگشت میانی دست دیگرتان را در شیار بالایی مچ دست رو به بالا، زیر جایی که انگشت شست به مچ دستتان متصل می شود، قرار دهید.
- محکم فشار دهید. شما باید یک احساس ظریف و ضربان دار (ضربان یا ضربان) احساس کنید. اگر چیزی احساس نمی کنید، با نوک انگشتان خود فشار بیشتری وارد کنید.
- هر نبض را که احساس می کنید 30 ثانیه بشمارید. (ساعت یا کرونومتر مفید است.)
- تعداد پالس هایی را که شمردید دو برابر کنید. این برابر ضربان قلب شما بر حسب ضربان در دقیقه (bpm) است. اگر 40 نبض شمردید، آن را در 2 ضرب کنید. ضربان قلب شما 80 ضربه در دقیقه است.
مراحل پیدا کردن نبض روی گردن کمی متفاوت است:
- انگشت اشاره (کنار شست) و انگشت میانی را در کنار گردن قرار دهید. آنها باید در شیار زیر فک و کنار نای شما بروند.
- محکم فشار دهید تا زمانی که نبض را احساس کنید. اگر نمی توانید آن را احساس کنید، انگشتان خود را کمی به اطراف حرکت دهید و فشار را تا زمانی که انجام دهید افزایش دهید.
- پالس ها را به مدت 30 ثانیه بشمارید (با استفاده از ساعت یا کرونومتر).
- تعداد نبض هایی را که برای به دست آوردن ضربان قلب شمرده اید دو برابر کنید.
همچنین می توانید ضربات را برای 10 ثانیه بشمارید و از این فرمول استفاده کنید:
نبض خود را بشمارید: _____ ضربان در 10 ثانیه x 6 = _____ ضربان در دقیقه
ضربان نبض طبیعی چقدر است؟
برای بزرگسالان متوسط در حالت استراحت، ضربان طبیعی نبض معمولاً بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه است.
هرچه تحرک و تناسب اندام بیشتری داشته باشید، میانگین ضربان قلب در حالت استراحت کمتر می شود. ورزشکاران نسبت به غیر ورزشکاران تمایل دارند ضربان قلب در حالت استراحت کمتری داشته باشند.
ضربان طبیعی نبض بر اساس سن
میانگین ضربان قلب در حالت استراحت بر اساس سن:
- کودکان (6 تا 15 سال): 70 تا 100 ضربه در دقیقه.
- بزرگسالان (18 سال و بالاتر): 60 تا 100 ضربه در دقیقه.
ضربان نبض در حین ورزش (فعالیت بدنی)
در طول فعالیت بدنی، ضربان نبض شما باید بین 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما باشد.
با استفاده از این فرمول می توانید حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید:
حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده = 220 – سن شما
به عنوان مثال، حداکثر ضربان قلب پیش بینی شده برای یک فرد 30 ساله 190 ضربه در دقیقه (220 – 30 = 190) است. با استفاده از این حداکثر ضربان قلب، ضربان طبیعی نبض در حین ورزش بین 95 تا 133 ضربان در دقیقه خواهد بود.
اگر هنگام گرفتن نبض ضربانی حس نشود، چه باید کرد؟
طبیعی است که گاهی اوقات ضربان قلب نامنظم داشته باشید ( آریتمی ) یا متوجه ضربان های از دست رفته باشید. اگر اغلب اتفاق می افتد یا علائم قابل توجهی مانند تنگی نفس ، سرگیجه یا درد قفسه سینه برای شما ایجاد می کند ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
اگر ضربان قلبم بسیار پایین باشد، چکار کنم؟
در برخی شرایط، ضربان قلب کمتر از 60 ضربه در دقیقه (برادیکاردی) طبیعی است، از جمله:
- اگر شما یک ورزشکار حرفهای هستید.
- زمانی که در خواب هستید.
- در صورتی که داروهایی مانند مسدودکنندههای بتا مصرف میکنید که میتوانند ضربان قلب را کاهش دهند.
اما اگر ضربان قلب پایینی همراه با علائم زیر دارید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید:
اگر ضربان قلب من خیلی بالا باشد چیکار کنم؟
اگر قلب شما در طول فعالیت بدنی بیش از 100 بار در دقیقه می زند، اشکالی ندارد. بدن شما هنگام ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. اگر کم آب هستید یا با عفونت مبارزه می کنید، ممکن است ضربان قلب بالاتری داشته باشید.
اما اگر زمانی که در حالت استراحت و سلامت هستید، ضربان قلب سریع دارید ( تاکی کاردی )، ممکن است یک بیماری پزشکی داشته باشید. اگر ضربان قلب سریع همراه با سرگیجه یا تپش قلب دارید، با پزشک خود صحبت کنید.
چه چیزی ممکن است بر ضربان قلب من تأثیر بگذارد؟
چند عامل وجود دارد که می تواند ضربان قلب شما را تغییر دهد، از جمله:
- موقعیت بدن: موقعیت بدن شما می تواند نتایج را در هنگام گرفتن ضربان قلب با دست تحت تاثیر قرار دهد. به عنوان مثال، اگر در عرض 15 تا 20 ثانیه پس از ایستادن نبض خود را شروع کنید، ممکن است ضربان قلب شما کمی افزایش یابد. حرکت ریتم ضربان قلب شما را تغییر می دهد که بر نبض شما تأثیر می گذارد.
- احساسات: احساس اضطراب، استرس یا احساسات شدید می تواند ضربان قلب شما را افزایش دهد.
- داروها: برخی از داروها، مانند مسدودکننده های بتا، می توانند ضربان قلب شما را اندکی کاهش دهند. برخی از داروهای آسم می توانند ضربان قلب شما را سریعتر کنند.
- دمای هوا: دما یا رطوبت بیشتر باعث می شود قلب خون بیشتری پمپاژ کند، بنابراین ممکن است ضربان نبض شما بالا برود.
- اندازه بدن: افرادی که دارای چاقی هستند ( شاخص توده بدنی یا BMI 30 یا بیشتر) ممکن است ضربان قلب کمی بالاتر داشته باشند.
نتیجه گیری
گرفتن ضربان قلب با دست روشی ساده و سریع برای بررسی تعداد ضربان قلب در هر دقیقه است که معمولاً با قرار دادن انگشتان روی مچ یا گردن انجام میشود. این روش برای پایش وضعیت سلامت قلب و شناسایی نامنظمیهای احتمالی ضربان کاربرد دارد.
