گاهی اوقات استرس مزمن می تواند مفید باشد. اما استرس مداوم می تواند بر سلامت کلی تأثیر بگذارد و حتی ممکن است بر سلامت قلب تأثیر بگذارد.
وقتی استرس کوتاه مدت باشد، می تواند به عملکرد در رسیدن به یک ضرب الاجل مهم، مصاحبه برای یک شغل جدید یا دستیابی به هدف دیگری کمک کند. استرس و تاثیر آن بر بدن نیز در مواجهه با خطر می تواند نجات دهنده باشد.
دکتر ارنستو ال. شیفرین، پزشک ارشد بیمارستان عمومی سر مورتیمر بی. دیویس- در مونترال، گفت: استرس طولانی مدت ناشی از مشکلات کاری، مشکلات مالی یا اختلافات خانوادگی داستان متفاوتی است.
او گفت: «تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، نشخوار فکری و بی خوابی یا بیدار شدن در نیمه شب با ناراحتی» می تواند ناشی از استرس مزمن باشد.
استرس مداوم نه تنها عوارض عاطفی و روانی دارد، بلکه می تواند علائم جسمی ایجاد کند. ممکن است شامل سردرد، ناراحتی معده، گرفتگی و درد عضلات، بی خوابی و انرژی کم باشد. بیماری قلبی یکی دیگر از مشکلات بالقوه مرتبط با استرس است.
استرس ممکن است منجر به فشار خون بالا شود که می تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را ایجاد کند. استرس مزمن همچنین ممکن است در خطرات بیماری های قلبی عروقی مانند سیگار کشیدن، پرخوری و عدم فعالیت بدنی نقش داشته باشد.
شیفرین گفت: استرس مزمن با افزایش حوادث قلبی عروقی مرتبط است. او به مطالعه ای در سال 2017 اشاره کرد که از تصاویر بخشی از مغز درگیر با ترس و استرس استفاده کرد و بین استرس و دوره های بیماری قلبی عروقی ارتباط یافت. فعالیت مغز همراه با فعالیت مغز استخوان و التهاب شریان مورد مطالعه قرار گرفت.
شیفرین گفت: «این یافته‌ها مکانیسم‌هایی را نشان می‌دهند که از طریق آن استرس‌های عاطفی می‌توانند منجر به بیماری‌های قلبی عروقی در انسان شوند.
استرس مداوم می تواند بر خلاقیت و بهره وری تأثیر بگذارد. برای بسیاری از افراد، محل کار منبع استرس است.
بر اساس گزارش اخیر مرکز انجمن قلب آمریکا برای تحقیقات و ارزیابی سلامت محل کار، حدود 2 نفر از هر 3 کارمند می گویند که کار منبع مهم استرس است. استرس شغلی می تواند ناشی از ساعات طولانی، فشار فیزیکی، تقاضای زیاد یا عدم امنیت شغلی باشد. هزینه های سالانه استرس ناشی از کار 190 میلیارد دلار برآورد شده است، در حالی که هزینه سلامت روان ضعیف، از جمله افسردگی و اضطراب، 211 میلیارد دلار در سال تخمین زده شده است. برآوردها شامل بهره وری از دست رفته و غیبت از کار است.
شیفرین گفت: برای به حداقل رساندن استرس مداوم، اولویت‌هایی را برای آنچه برای شما مهم است تعیین کنید و تعادل زندگی و کار را هدف قرار دهید.
برای دوستان، خانواده و خنده وقت بگذارید. کاهش استرس و بهبود خلق و خو از طریق فعالیت بدنی ورزش منظم به کاهش فشار خون و مبارزه با سایر عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. مراقبه ذهنی و تنفس عمیق می تواند به مدیریت استرس کمک کند. یوگا را در نظر بگیرید که ترکیبی از حرکت، تنفس کنترل شده و آرامش است.
خواب و استرس به هم مرتبط هستند. استرس می تواند بر خواب تأثیر بگذارد و کمبود خواب نیز به نوبه خود می تواند منجر به استرس بیشتر شود. شیفرین گفت که هفت تا هشت ساعت خواب در شب ایده آل است.
وی گفت: ‘بهداشت خواب بهتر در مدیریت استرس و ارتقای سلامت روان حیاتی است.’
در یک اتاق خنک، تاریک و ساکت بخوابید؛ نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید. وی گفت از خوردن و آشامیدن در ساعات قبل از خواب بخصوص الکل و غذاهای پرچرب یا قند خودداری کنید.
برای استرس بی پایان یا علائم افسردگی، از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا پزشک خود کمک بگیرید. شیفرین گفت که تلاش برای اتخاذ نگرش مثبت نسبت به زندگی ممکن است به کاهش استرس کمک کند. او گفت: ” درجاتی از آرامش در مواجهه با چالش‌های زندگی ممکن است به بهبود درک استرس و در نتیجه کیفیت بهتر زندگی و سلامت قلبی عروقی بهتر کمک کند.”
