در این مقاله سعی بر این شده است که یک چک لیست سلامتی برای شما تهیه شود در اینجا هشت اقدامات کلیدی برای بهبود و حفظ سلامت قلب و عروق که توسط انجمن قلب آمریکا ارائه شده است ، به شرح زیر می باشد:
سالم تر بخورید
الگوی غذایی سالمی را در نظر بگیرید که شامل غذاهای کامل، مقدار زیادی میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، آجیل، دانه ها و پخت و پز در روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن کنجد باشد.
فعال تر باشید
بزرگسالان باید ۲ ساعت و نیم فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته داشته باشند. بچه ها باید هر روز 60 دقیقه از وقت خود را صرف بازی و فعالیت های بدنی کنند..
سیگار را ترک کنید
استفاده از محصولات نیکوتین دار و استنشاقی، که شامل سیگارهای سنتی، سیگارهای الکترونیکی می باشد، علت اصلی مرگ می باشد. حدود یک سوم مرگ و میرها ناشی از بیماری قلبی است و حدود یک سوم از کودکان 3 تا 11 ساله در معرض دود سیگار قرار دارند.
خوابی سالم داشته باشید
بیشتر بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کودکان سنین 5 سال و کمتر به 10-16 ساعت خواب نیاز دارند،کودکان تا 18 سال به 10-12 ساعت خواب نیاز دارند. خواب کافی باعث بهبود عملکرد مغز و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن می شود.
مدیریت وزن
رسیدن به وزن سالم و حفظ آن فواید زیادی دارد. شاخص توده بدنی (BMI) مقدار عددی وزن شما نسبت به قد شما، یک سنج مفید است.ست. می توانید آن را به صورت آنلاین محاسبه کنید یا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
کنترل کسترول
سطوح بالای کلسترول باعث بیماری قلبی می شود بهتر است با تجویز پزشک از داروهای کاهنده کلسترول استفاده کنید.
کنترل قند خون
بیشتر غذایی که می خوریم به گلوکز (یا قند خون) تبدیل می شود که بدن ما از آن به عنوان انرژی استفاده می کند. با گذشت زمان، سطوح بالای قند خون می تواند به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب شما آسیب برساند.
فشار خون را مدیریت کنید
نگه داشتن فشار خون در محدوده قابل قبول می تواند شما را برای مدت طولانی تری سالم نگه دارد. سطوح بیشتر از 8-12 ممکن است شما را در معرض بیماری های قلبی قرار دهد.
ما سعی کردیم این چک لیست سلامتی که شامل هشت مرحله است را در اختیار شما عزیزان بگذاریم ممنون که به سلامتی قلب خود اهمیت می دهید
