پایین اوردن ضربان قلب فوری

پایین اوردن ضربان قلب در بسیاری از موارد حیاتی است ، کسانی که ناراحتی قلبی دارند باید این موارد زیر یاد بگیرند تا در زمان خطر بتوانند جان خود را به تنهایی نجات دهند 

از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی از دهان خارج کنید. تمرینات تنفس عمیق آهسته از نظر علمی ثابت شده است که ضربان قلب شما را کاهش و کنترل می کند.بنابراین، هنگامی که احساس کردید قلب شما از قفسه سینه خود می تپد، به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید ، آن را به مدت 7 ثانیه نگه دارید و سپس به مدت 8 ثانیه نفس خود را بیرون دهید.

از فعالیت دست بکشید،برای استراحت لحظه ای وقت بگذارید. اگر متوجه شدید که ضربان قلب شما تند می شود، دراز بکشید یا در جایی راحت بنشینید، مانند تخت یا کاناپه. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. عضلات خود را شل کنید و در حالت دراز کشیده بمانید تا ضربان قلب شما کاهش یابد.

سعی کنید عصب واگ را با حبس نفس تحریک کنید. عصب واگ ضربان قلب و پاسخ جنگ یا گریز شما را کنترل می کند، بنابراین فعال کردن آن می تواند به کاهش ضربان قلب شما کمک کند.نفس عمیق بکشید و ماهیچه های شکم خود را فشار دهید انگار که به دستشویی می روید. فشار را به مدت 5 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. این کار را تا زمانی تکرار کنید که احساس کنید ضربان قلب شما کاهش یافته است.

چطور ضربان قلبم را کنترل کنم ؟