تعداد ضربان قلب فرد در دقیقه به عنوان ضربان قلب یا نبض شناخته می شود. افرادی که ضربان نبض آنها کمتر است در هنگام استراحت نماد سلامتی است. نمایی از سلامت کلی افراد را ارائه می دهد و به پیدا کردن مشکلات بالقوه سلامت کمک می کند . برخی از افراد ممکن است فکر کنند قلبشان تیک می زند و مانند یک ساعت کار می کند. اما توجه به سرعت تغییر ضربان در یک روز بسیار مهم است. اگر ورزش می کنید یا عصبی هستید، ضربان قلب سریع می شود. با این حال، اگر آرام بنشینید یا آرام باشید، سرعت آن کاهش می یابد.
ضربان قلب سالم چیست؟
عوامل خوب زیادی وجود دارد که چرا افراد باید ضربان نبض را پایین نگه دارند. ضربان نبض یک بزرگسال در حال استراحت باید بین 60 تا 100 ضربه در هر دقیقه باشد. با این حال، نرخ می تواند از فردی به فرد دیگر در یک روز کلی متفاوت باشد. بسیاری از مشکلات می تواند ناشی از ضربان نبض بالاتر از حد طبیعی باشد. در زیر برخی از مشکلاتی که در صورت افزایش نرخ بیش از حد معمول رخ می دهد، ذکر شده است.
- ضعف
- سبکی سر
- درد قفسه سینه
- فشار خون پایین
- درد قلب (قلب درد عصبی)
- غش کردن
- جریان خون در پاها و بازوها به صورت غیر طبیعی (هیپوپرفیوژن محیطی)

چگونه کنترل ضربان قلب را به دست بگیریم؟
ورزش بدنی منظم
یکی از مؤثرترین و آسانترین راهها برای به دست آوردن ضربان نبض پایینتر، انجام تمرینات بدنی منظم است. اگر افراد از نظر بدنی فعال و تناسب اندام بمانند، ضربان نبض دائماً کاهش می یابد. اکثر پزشکان انجام تمرینات یوگا و استقامتی را هر روز به مدت حدود 30 دقیقه تا 45 دقیقه توصیه می کنند. با این حال، هر نوع ورزش بدنی می تواند مفید باشد و به حفظ ضربان نبض کمک کند.
حفظ وزن متعادل بدن
اگر وزن کلی فرد بیشتر باشد، بدن و قلب انسان استرس بیشتری می گیرد. ممکن است منجر به افزایش ضربان قلب شود. به عنوان مثال، اگر وزن فردی بیشتر باشد، قادر به انجام تمرینات یا سایر فعالیت های بدنی نخواهد بود. آنها انجام هر تمرینی را بسیار دشوار و چالش برانگیز احساس می کردند. پزشک شما پیشنهاد می کنند که وزن بدن می تواند پیش بینی کننده بدی برای ضربان نبض باشد. بنابراین، باید حفظ شود.
نوشیدن مقدار زیادی آب
اگر بدن به اندازه کافی برای تثبیت جریان خون هیدراته نشده باشد، قلب انسان باید سختتر کار کند. بنابراین، افراد باید مقدار زیادی آب مصرف کنند و همیشه هیدراته بمانند. پزشکان پیشنهاد می کنند که اگر فردی 335 میلی لیتر آب در مدت 30 دقیقه مصرف کند، می توان ضربان نبض را کاهش داد. با این حال، اگر آنها نوشیدنی های بیشتری در طول روز بنوشند، ممکن است باعث کاهش ضربان نبض شوند.

از یک رژیم غذایی متعادل و مغذی استفاده کنید
یک رژیم غذایی سالم، متعادل و غنی از مواد مغذی تأثیر مثبتی بر سلامت و کنترل ضربان قلب دارد. یک رژیم غذایی خوب باید شامل سبزیجات سبز، میوه های تازه، غلات، شیر و غیره باشد. افراد باید روزانه مقدار مناسبی از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را مصرف کنند. این پایه یک ضربان قلب خوب است و آن را کاهش می دهد. به جای همه اینها، ماهی نیز بسیار مهم است که در رژیم غذایی افراد گنجانده شود.
مقدار مصرف محرک ها را محدود کنید
مصرف مواد محرک باعث افزایش سطح کم آبی بدن می شود. با کم آبی بدن انسان، حجم کار قلب افزایش می یابد. به عنوان مثال، مصرف زیاد کافئین منجر به کم آبی بدن می شود. این می تواند قلب را تحت فشار قرار دهد و همچنین ممکن است ضربان نبض را تحت تأثیر قرار دهد.
از مصرف الکل خودداری کنید
برخی از محققان معتقدند افرادی که الکل یا مشروبات الکلی مصرف می کنند نسبت به دیگران کم آبی بیشتری دارند. با این حال، هنوز تحقیقات بیشتری در مورد همین موضوع باید انجام شود. الکل یک سم است و بدن انسان برای پردازش و حذف آن نیاز به تلاش بیشتری دارد. بنابراین، ممکن است کنترل ضربان قلب از دست برود.

دلایل اصلی افزایش ضربان قلب چیست؟
گاهی اوقات افراد با شرایط تاکی کاردی سینوسی مواجه می شوند. این وضعیتی است که در آن ضربان قلب ناگهانی از تکانه های غیر طبیعی (سریعتر از حد معمول) از گره های سینوسی افزایش می یابد. مردم احساس می کنند ضربان قلبشان سریع است، اما این طبیعی است. تاکی کاردی سینوسی می تواند به دلیل شرایط مختلفی رخ دهد که در زیر به برخی از آنها اشاره می شود.
- اضطراب
- ترس
- تب
- برخی داروها
- مواد مخدر
- تمرین های ورزشی دشوار
- ناراحتی عاطفی شدید
- خونریزی شدید
- کم خونی
- آسیب عضله قلب به دلیل حمله قلبی یا نارسایی قلبی

افزایش ضربان قلب معمولاً نتیجه واکنش فیزیکی طبیعی به عوامل استرس زا است که می تواند محیطی یا عوامل دیگر باشد. گاهی اوقات، ضربان نبض ممکن است برای مدت طولانی بالا باشد.